Александр Лаврищев

Персональный health-коуч — помогаю за 3 месяца трансформировать тело до желаемого результата без откатов назад.

Автор системы физподготовки для занятых TTFS (TimeOutFitness) — система физических упражнений (суперсерий), на которую не нужно тратить время. То есть все упражнения выполняются во время 5-10-15 минутных перерывов в свободное от работы время.

Автор курса «Умное питание» — Как перевести семью на умное питание без стресса и ограничений в еде за счет простой замены привычных продуктов.

Мой подход к здоровью. «Компас бойца»

Боец — это тот, кто имеет понятную для него мотивацию, чтобы не отступать назад. Например. Построить желаемую жизнь с любимым человеком. Или. Самореализоваться в любимом деле и зарабатывать на нем желаемую сумму.

Мотивация. Чтобы не бросать тренировки и не есть всякую дрянь, нужно понимать, а ради чего? Ради чего в жизни тебе тягать гантели и бегать?

Тренировки. Они должны быть простыми, последовательными и расписанными на неделю вперед. Без лишнего стресса и временных затрат.

Питание. В этом вопросе у каждого своя ситуация. В связи с разными ограничениями по здоровью, то, что подойдет одному, не подойдет другому. Но принципы будут одинаковыми для всех. Например, «чистые промежутки», ужин до 18 и так далее.

Привычки. На этом строится любая сфера жизни, в том числе и здоровье. Результат — это лишь сумма часто повторяющихся, одинаковых действий.

План. Действие. Анализ. Результат. Для достижения любого результата, нужно понимать, что делать, делать, смотреть, что мы сделали и что в итоге получилось. До победного результата. С корректировкой действий или без.

Услуги

Разовая консультация

Это услуга для тех, кто в целом справляется, но есть проблема, для решения которой нужна помощь специалиста. Например, вы постоянно прокрастинируете с тренировками и ничего не можете с этим сделать. Или. Вам нужно скорректировать рацион питания. Или. Вы хотите составить план тренировок, но не знаете с чего начать. Мы встречаемся и решаем все вопросы. Те вопросы, для решения которых достаточно одной встречи. А дальше вы уже сами. Цена — 5 500 рублей за встречу. Формат — онлайн, Zoom. Как начать? Форма бронирования ниже. Или напишите мне через онлайн-чат (Снизу на этой странице). Запасная связь через ВКонтакте.

Еженедельные встречи

Вариант с моим сопровождением. Если вы понимаете, что в одиночку вам пока сложно, то этот вариант вам подойдет. Он хорош тем, что мы встречаемся с вами каждую неделю и сам факт встречи будет вас дополнительно мотивировать выполнить все необходимое для вашего результата. Мы наметим цель на месяц, составим план работы на неделю и будем вместе с вами встречаться 1 раз в неделю, чтобы решать ваши вопросы и корректировать план по мере необходимости. Вопросы могут быть разные. Питание, тренировки, медицинские анализы. Отдельно выделю вопрос мотивации. Если вы не понимаете, зачем вам здоровье, то мы с вами это определим. На этот вопрос закладывайте около 2 часов. Цена — 20 000 рублей за 4 встречи. Формат — онлайн, Zoom. Как начать? Форма бронирования ниже. Или напишите мне через онлайн-чат (Снизу на этой странице). Запасная связь через ВКонтакте.

Форма бронирования консультаций

Персональный коучинг на 3 месяца

Главная цель коучинга — стать автономным нутрициологом+фитнес-тренером для себя и своей семьи. То есть самостоятельно разбираться в вопросах питания, тренировок и здоровья в целом. Цель которую мы захватим по ходу — трансформация тела до желаемого результата без откатов назад.

Первый месяц коучинга

Мы определяем, что для вас важно вообще по жизни. Работаем по методу «Коучинг жизненного пути» А.Плигина. По сути, этот месяц никак не связан со здоровьем. Он полностью посвящен мотивации и личностной трансформации. Результат 1 месяца: Вы знаете, кем хотите стать в профессиональном плане, знаете, что хотите в личном плане, понимаете свою стратегию жизни на ближайшие 5 лет. Вы знаете свою главную мотивацию, ради которой вы будете хотеть поддерживать здоровый образ жизни в автоматическом режиме.

Второй месяц коучинга

Второй месяц полностью посвящен питанию. Мы разбираемся со всеми принципами питания, которые необходимо внедрить за 2-ой месяц. Если стоит цель похудеть, то вы начнете активно худеть уже в первую-вторую неделю по 100-300 грамм в день. Если такой задачи не стоит, то мы начнем плавно убирать из семейного рациона то, что к здоровому питанию не относится. Этот пункт будет в любом случае. Кроме этого, вы перейдете на 2-3 разовое питание. Изучите и внедрите принципы пищевой паузы. В этом месяце вам откроется бессрочный доступ к курсу «Умное питание» для изучения всей информации в свободное время. Там более 30 уроков по всему, что нужно знать по теме здорового питания и интервального голодания. Результат месяца — биохимическая трансформация тела (оздоровление/«очистка» тела), нормализация веса до желаемой цифры с сохранением результата и внедренных принципов питания на долгосрочной основе.

Третий месяц коучинга

Полностью посвящен тренировкам. В этом месяце мы начнем на практике внедрять систему TimeOutFitness. Принцип физподготовки без временных затрат. Вы поймете, какие тренировки вообще нужны для поддержания вашего тела в работающем состоянии. Изучите, что входит в каждый раздел (сила, выносливость, гибкость) и по каким принципам их составлять. На второй неделе будете мы будем вместе составлять себе план тренировок и тренироваться с моей поддержкой. Вам открывается бессрочный доступ к закрытому клубу с базой более, чем 100 упражнений, разбитых по подразделам и тегам для составления самостоятельных тренировочных программ без тренажерного зала. Стоимость закрытого клуба вне данного пакета — 900 рублей в месяц. Вы получаете доступ бесплатно навсегда. Результат месяца — вы знаете как самостоятельно составлять тренировки, сделали свое тело рельефным и продолжаете это делать самостоятельно.

Стоимость индивидуального коучинга — 99 000. Первая ознакомительная консультация для этого формата обязательна. Она бесплатна. Мы встречаемся онлайн на 15 минут и общаемся, чтобы понять, подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы в формате персонального коучинга. Факт бесплатной консультации не гарантирует автоматического участия в данной программе. Для записи на консультацию напишите в онлайн-чат «Индивидуальный коучинг». Рассрочка есть.

Онлайн курс «Умное питание»

Все, что вам надо знать про здоровое питание и интервальное голодание. В курсе 42 видеоурока. Все подробности о курсе на этой странице.

Посмотрите демо-урок ниже:

Купить курс можно тут.

Бесплатно

Посмотрите прямой эфир про интервальное голодание ниже

Последние записи блога

• Можно ли есть углеводы? Если да, то сколько и зачем?
• Ежедневная аюрведа, часть 2: Первые минуты после пробуждения
• Про мороженное
• Ежедневная аюрведа, часть 1: Подъем и сияние
• Адаптогены и омолаживающие травы Аюрведы: полное руководство