Вчера я прочитал в одном из спортивных пабликов, как одна женщина взвешивала свою еду, чтобы не переесть больше калорий. И потом пишет, что она все равно не худеет. При этом она ела и фрукты и другие углеводы вперемешку. Но зато она выдержала положенные ей 1200 или сколько-то там килокалорий.
Честно говоря, я раньше тоже взвешивал еду, ошибочно предполагая, что мой вес зависит от того, сколько еды я съем. И если я потратил за день 1400 ккал, а съел 1200, то на разницу в 200 ккал я худею. Ни хрена.
Если я при таком питании ем углеводы. Например, овсянку и яблоко, то инсулин сразу повышается. Из-за чего он сразу:
- Блокирует липолиз (расщепление жира);
- Усиливает липогенез (образование жира);
- Подавляет окисление жиров.
И все. Ваша песенка на этом спета. Никогда вы не будете активно худеть, до тех пор, пока вы будете есть овсянку по утрам и иже с ними подобные углеводы. «Медленные» или «не медленные» — это абсолютно не важно. Ведь сразу в организме происходят 3 вещи, перечисленные выше — БАМ! БАМ! и БАМ! И дальше вы хоть убегайтесь и упрыгайтесь. Ведь завтра вы тоже съедите овсянку на утро, да? И схема повторится снова. И вы наступите на те же самые грабли.
Что делать? Уберите на хрен углеводы хотя бы на 5 дней. На третий день вы уже начнете активно худеть. Порадуйтесь своим результатам.
В каких случаях можно вернуть углеводы в рацион?
- Когда вы уже достигли целей по весу и решили устроить семейный отпуск и есть все что хотите следующие 5 дней просто по приколу;
- Когда вы участвуете в соревнованиях, где требуется углеводное обеспечение для достижения наивысших результатов;
- Когда у вас охренеть какая умственная работа, что рука сама тянется к шоколаду, хотя этот пункт под явным вопросом
Что есть вместо углеводов?
Все, кроме углеводов и 15% углеводов от общего рациона в виде ягод (малина, ежевика, клубника)
Что еще необходимо соблюдать, чтобы худеть?
Интервальное питание. Есть не больше 3-х раз в день. Проснулись, сходите погуляйте. Покушайте в 11. А лучше в 13 часов. Потом в 17 часов и все. Без углеводов. Мясо и много овощей. На десерт можно приготовить до фига всего. Рецептов жиробомб в интернете очень много.
И все. Вуаля! Вы начнете худеть без всяких тренировок.
Еще раз. Что нужно делать:
- Убираете углеводы
- Добавляете интервальное питание (голодание)
- Увеличиваете повседневную активность, например ходьба. Особенно на голодный желудок работает нереально круто для жиросжигания.
И эта схема давно уже доказана. Ограничение углеводов + интервальное голодание. Это все, что вам нужно для успеха.
Курс УМНОЕ ПИТАНИЕ вам в этом поможет. Жите сюда.
