Перепады настроения как у подростка, непредсказуемые месячные, ночная потливость, которая оставляет простыни мокрыми… Многие женщины говорят прямо: «Перименопауза — это ужасно». Но есть хорошие новости: вы можете не просто «пережить» этот период, а использовать его для укрепления здоровья. В этой статье мы расскажем о научно обоснованных природных методах, которые помогут справиться с симптомами и подготовиться к следующему этапу жизни.
- Что такое перименопауза и почему она возникает?
- Причины симптомов перименопаузы
- Что усугубляет симптомы?
- 1. Инсулинорезистентность
- 2. Стресс и здоровье надпочечников
- 3. Токсины окружающей среды
- Практические решения для естественного управления перименопаузой
- 1. Сбалансируйте уровень сахара в крови
- 2. Управляйте стрессом для здоровья надпочечников
- 3. Очистите свое окружение
- 4. Тренируйтесь для гормонального баланса и здоровья костей
- 5. Рассмотрите заместительную гормональную терапию
- Заключение
Что такое перименопауза и почему она возникает?
Перименопауза — это переходный период перед менопаузой, когда выработка гормонов в организме начинает колебаться. Она может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет и обычно начинается около 40 лет, хотя у некоторых женщин может начаться и раньше.
По словам доктора Элизабет Бохам, врача и эксперта по гормонам, перименопаузу характеризуют:
- Нерегулярные циклы
- Перепады настроения
- Приливы
- Ночная потливость
- Нарушения сна
- «Туман в голове»
Причины симптомов перименопаузы
При приближении менопаузы производство гормонов, таких как эстроген и прогестерон, выходит из привычного ритма. Это изменение тесно связано со снижением функции яичников, поскольку количество жизнеспособных яйцеклеток уменьшается с возрастом.
Когда овуляция становится менее частой, организм производит значительно меньше гормона прогестерона, что приводит к гормональным дисбалансам.
Что усугубляет симптомы?
1. Инсулинорезистентность
Это состояние возникает, когда клетки становятся менее чувствительными к инсулину. Исследования показывают, что женщины, которые чаще сообщали о приливах, также имели более высокий уровень инсулинорезистентности.
2. Стресс и здоровье надпочечников
Хронический стресс может перегружать надпочечники, которые участвуют в управлении реакцией организма на стресс и производят небольшое количество половых гормонов.
3. Токсины окружающей среды
Воздействие химических веществ, нарушающих работу гормонов (например, в пластике, пестицидах или сигаретном дыме), может нарушить гормональный баланс.
Практические решения для естественного управления перименопаузой
1. Сбалансируйте уровень сахара в крови
Основные стратегии:
- Ешьте цельные продукты: Сосредоточьтесь на богатой питательными веществами диете с качественным белком, полезными жирами и овощами с низким гликемическим индексом.
- Исключите обработанные сахара: Ультраобработанные продукты и сладкие закуски могут вызвать скачки сахара в крови.
- Включите богатые клетчаткой продукты: Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает здоровье кишечника.
2. Управляйте стрессом для здоровья надпочечников
Ваши надпочечники реагируют на стресс выработкой гормонов, таких как кортизол, и со временем хронический стресс может усугубить симптомы перименопаузы.
Рекомендации:
- Практикуйте техники снижения стресса: медитация, йога, дыхательные упражнения
- Приоритизируйте сон: стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь
- Рассмотрите адаптогены: травы вроде ашваганды, родиолы и священного базилика
3. Очистите свое окружение
Основные шаги:
- Избегайте пластика: перейдите на стеклянные или стальные контейнеры
- Выбирайте органические продукты
- Пейте достаточно воды: около 11 стаканов в день
- Используйте сауну для детоксикации
4. Тренируйтесь для гормонального баланса и здоровья костей
Рекомендуемые виды активности:
- Силовые тренировки: помогают улучшить плотность костей
- Аэробные упражнения: улучшают сердечно-сосудистое здоровье и помогают регулировать настроение
5. Рассмотрите заместительную гормональную терапию
Хотя изменения образа жизни могут оказать большое влияние, некоторым женщинам может потребоваться гормональная терапия для управления тяжелыми симптомами. Важно подходить к этому персонализированно, выбирая биоидентичные гормоны вместо синтетических версий.
Заключение
Перименопауза — это не просто время для управления симптомами вроде приливов или «тумана в голове». Это важный период, чтобы взять под контроль свое здоровье и спланировать следующий этап жизни.
Вместо того чтобы просто терпеть изменения, думайте об этом переходе как о критической возможности сосредоточиться на профилактике, особенно для здоровья сердца. Относясь к перименопаузе как к времени для инвестиций в свое долгосрочное благополучие, вы можете подготовить себя к более здоровому будущему.
